podciaganie na drazku

Dzordzol: Klatkę można ruszyć tylko w jeden sposób- dopierd..ić jej porządnie na treningu :) Skoro klata Ci kiepsko idzie i napisałeś swój plan pod jej rozbudowę, to pozwolisz, że troche w tej grupie namieszam Pon Klata Biceps - rozpiętki na maszynie butterfly / 3x 15 - rozpiętki za sztangielkami na ławce skośnej / 10,10,8,8 (duży ciężar) - [...]

Dzień 40: Regeneracja: 7 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x35kg, 15x40kg, 15x45kg, 8x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 6. [...]

Dzien 2 Mam 2800kcal i zobacze jak bedzie sie waga zmieniac Wczoraj nie mialem kiedy zjesc poprostu i dlatego tak to wyglada Dieta http://screenshooter.net/7197769/ekyvpbt/skrin Dzis musialem zjesc tego kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // [...]

TomQ-MAG Dzieki : ) A wiec dzisiejszy trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 tak powinien wygladac ale tak przy pompowałem triceps ze nie [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten trening czy wszystko dobrze ułożyłem itd :) PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion [...]

11.02.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +10 kg x 3 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~12 Ciezko, nie jestem w stanie nic dolozyc. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x ~7 60 kg x ~20 + dropset 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 [...]

Witam, Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu [...]

witam dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu pleców, włączyłem do niego ostatnio martwy ciąg i nie jestem pewien czy dobrze go wkomponowałem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 12-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 10-6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10-6 4. Martwy ciąg 1s rozgrzewkowa 3s robocze 10-6

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

[...] zielona z miętą, melisa trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg x7/ 55kg x7 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 3sama+5guma/ 2sama+6guma/ 1sama+3guma+4opuszczanie/ 3guma+5opuszczanie 4. wiosło półsztangą [...]

Pipel na dniach opiszę swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały [...]

Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

11.02.2014 Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie %-) Praca od 19:00 do 7:00 Dieta Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością [...]

11.02 - Wiosłowanie sztangą - 5x, ostatnia 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja polecam podciaganie nóg do klatki na drazku jesli dasz rade to wyprostowanych jak nie to zgietych w kolanach, ja w sumie tylko tak robie brzuch a efekty jakie takie sa Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2014-02-11 20:44:45

Znalazlem taki oto plan p&p: "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangi na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z [...]